腸が変われば毎日が変わる！芸能人もしてる【腸活】って？
こんにちは！ストレッチヒーロー出雲店です！
最近よく耳にする「腸活」
でも実際に何していいかわからなかったり
どういう効果があるの分からなかったり…
実が腸活は
「腸の働き」と「環境」を
整えてあげること
この２つが揃って初めて効果が出ます。
そしてこの腸の動きには
ストレッチがめちゃくちゃ相性がいいんです！
腸ってどんな働きをしてるの？
腸は食べ物を消化しているイメージが強いですが
食べ物を消化するだけではなく
・免疫の７０％を作る
・幸せホルモン「セロトニン」を作る
・自律神経のバランスに深く関わる
など腸は第２の脳と言われているくらい
体と心の健康に直結しています。
腸の働きが鈍ると
便秘・肌荒れ・疲れやすさ・肩こり・メタルの不安定
など全身に影響します。
腸活で大事なのは「働き」と「腸内環境」
➀腸の働きを良くする
腸は自律神経によって動いています。
ストレスや緊張が続くと腸の働きはすぐに止まるため
まずは体を柔らかくしてあげる必要があります。
特にストレッチでは
・腹部の筋肉がゆるむストレッチ
・深い呼吸で自律神経を優位にする
・背骨をねじり腸を刺激する
これらを続けることで腸が自然と動きやすくなってきます。
↓
腸の動きを良くする簡単ストレッチ
●寝ながら膝倒し
1．仰向けで膝を立てる
2．左右にゆっくり倒す
背骨がねじれ腸が刺激されます。
●腹式呼吸でお腹をストレッチ
1．お腹に手を置く
2．ゆっくりお腹に息を入れる意識で腹式呼吸をする
胸で呼吸しないように
リラックスしてお腹で呼吸してみることを意識してみてください！
自律神経が整い腸の動きがよくなります。
➁腸の環境を整える
腸内環境は食べたもので変わってきます。
腸が喜ぶ食材は以下の３つです。
・発酵食品
発酵食品は、善玉菌を補給してくれます。
善玉菌は消化・吸収を助け
免疫力や美肌効果も期待できます。
→ヨーグルト・キムチ・味噌など
・食物繊維
食物繊維は排便を促すのに助けてくれます。
便秘が解消されることで
肌荒れ、肥満予防にも繋がります。
→野菜・海藻・きのこなど
・水分
腸の中を動かすためにとても大切。
冬は喉が渇きにくいので意識が必要です。
腸活ポイント
腸活は無理をしないことと継続が大切！
腸活と聞いたら
無理な断食など想像される方もいるかもしれません…
無理にご飯を食べない！となると
本来必要なエネルギー源まで摂取できず
逆に体調が悪くなる可能性もあります。
腸は毎日働いているからこそ
少しの習慣で大きく変わる臓器です！
・食べ物を少し変えてみる
・ストレッチを１分でも毎日取り入れる
・水分をこまめに飲む
これだけでも便通が良くなったり
朝のおもだるさがなくなる人もいます。
最近よく聞く「腸活」で
より健康な体になっていきましょう！
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