手が後ろで組めるようになりたい方へ！
こんにちは！
ストレッチヒーロー出雲店です！
今回は画像のような
「手が後ろで組めるようになりたい方へ」
組めない原因とケアを紹介しますね！
「昔はできてたのに気づいたら届かなくなってた」
「後ろで手を組むと肩がつまる感じがある」
「片方は届くけど片方は届かない」
このような声は実際すごく多いです。
なので「自分だけ？」と思わなくても大丈夫！
これは「あなたが特別体が硬いから」ではなく
体の使い方や姿勢で動きが悪くなっているだけ！
なぜ手が後ろで組めなくなる？
手が組めない方がよく「肩が硬いから？」って
ほとんどの方がそう思っていますが
実は肩だけが原因とは限りません。
手を後ろで組むときは
肩だけではなく色々な筋肉の硬さが影響しています！
・胸の筋肉が硬くなっている
スマホを構っている姿勢やデスクワークが続くと
胸が前に縮こまります。
胸が縮むと肩が前に引っ張られるので
後ろに腕を回すのに難しくなってしまいます。
意外と後ろが硬いと思いがちですが
胸の筋肉が意外と硬い人は多くいます。
・肩甲骨が動いていない
肩を後ろに回すときは
「寄せる」「下げる」「くるっと回す」
このような動きが必要です。
巻き肩や猫背といった姿勢では
肩甲骨がうまく動かなくなってしまいます。
・広背筋が硬い
背中の大きな筋肉、広背筋が張っていると
肩甲骨周りの動きが止まってしまいます。
背中が丸まりやすい人や姿勢が悪い人は
後ろで手を組むのが苦手になりやすいです。
・肩のインナーマッスルが弱い
肩は可動域が広い分、安定する力も必要です。
インナーマッスルが弱いと支える力も弱くなり
動きがスムーズにできなくなります。
手が後ろで組めないと
肩ばかりの筋肉にフォーカスしがちですが
胸の前の柔軟性だったり、体幹も大切です！
オススメのケア
・まずは大胸筋のストレッチで正しい姿勢へ！
後ろで手を組んで胸を開きます。
呼吸を意識しながら20秒～30秒キープし
ゆっくり伸ばしていくのがポイントです！
・肩甲骨の動きを出す
特別なストレッチでなくても
肩甲骨を「寄せる」「下げる」「回す」
という動きをゆっくり丁寧にするのがポイント！
手が後ろで組めないのは
「体が硬くなった」というより
「使われてない筋肉の硬い部分が出てきただけ」
胸・肩・背中の動きを良くすると
必ず変わっていけますよ！
同じ悩みの方はいつでもご相談ください！
一緒に動きやすい体を作っていきましょう！
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