皆さんが一度は聞いたことのある「筋肉痛」 ～原因と対処方法～
こんにちは！
ストレッチヒーロー姫路広畑店です。
皆さんは、今までに筋肉痛になったことはありますか？
身の回りでも筋肉痛になったという方が多いので、もしかすると、皆さんの周りでも多くいるのでは
ないかと思います。
今回はその「筋肉痛」について紹介します。
◯筋肉痛ってどんな状態？
慣れない運動や負荷で、筋繊維が微細に損傷し、その修復過程で起こる「痛み」・「こわばり」・「張り
感」が主な状態となっています。また、動かしたり押したりすると痛みが強まり、通常は運動後24～72
時間後にピークを迎える「遅発性筋肉痛」が一般的で、炎症による熱感や腫れを伴うこともあります。
◯筋肉痛を引き起こしやすい状況とは？
主に、激しい運動や慣れない運動をした際に起こりやすくなります。
また、これらの状況の中でも、下記のようなものがあります。
・久しぶりの運動や急激な負荷：普段使わない筋肉が使われた場合
・高強度の運動：筋肉が耐えられる限界を超えた運動
・伸張性収縮：筋肉が伸ばされながら力を発揮する動作（例：坂道での下り）
・脱水や疲労：血行不良やミネラルバランスの崩れも関係します（こむら返りなど）
◯運動していない時にも筋肉痛のような痛みが起こる原因
・日常生活の中で無意識に筋肉を使っている
例）普段よりも念入りに掃除をした日、久しぶりに階段を多く上り下りした日
・姿勢の悪さや身体の歪みによる慢性的な負担
例）猫背、反り腰、ストレートネック、長時間同じ姿勢、スマホなどの長時間使用
・ストレスや自律神経の乱れ
例）仕事のプレッシャー、人間関係の悩み、睡眠不足、不規則な生活リズム
・寝返り不足＆合わない寝具
例）ストレスや疲労などの影響で深い眠りが妨げられる、マットレスが柔らかすぎる・硬すぎる
枕の高さが合わない
◯筋肉痛になってしまった時の対処方法
痛みが強い初期（炎症期）の場合
・冷却：氷のうなどで患部を冷やし、炎症を鎮めます
・安静：無理に動かさず、痛む部位のトレーニングは、４８時間以上空けましょう。
炎症が落ち着いてきた場合
・温める：４０℃前後のぬるめのお湯で、入浴や蒸しタオルで血行を促進します。
➡温冷交代浴も効果的です
・ストレッチ：激しい反動をつけず、ゆっくりと優しく行い、血流を改善します。
➡入浴後など体が温まっている時に行うのがおすすめです
・休養、睡眠：筋肉の超回復（成長）のために、質の良い睡眠と休息が不可欠です。
・栄養補給：タンパク質、ビタミンB群、水分補給
◯対策方法
・４０℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かり、血行を促進する
・痛みのない範囲でのストレッチ
・筋肉の材料となるタンパク質と、代謝を助けるビタミンB群を積極的に摂る
・運動後以外にも、日頃からこまめな水分補給をする
・質の良い睡眠をしっかりとる
上記で書いたように筋肉痛が起きやすい状況や原因は多くあります。
筋肉痛にならない為には、日頃からこういったストレッチなどの取り組みをしていくことが重要です。
当店では筋肉痛の改善に特化した、ストレッチも行っています。
少しでも気になった方はお気軽にご連絡ください。
【STRETCHHERO姫路広畑店】
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