体が硬い・柔らかいはどうやって分かるの？
こんにちは！
ストレッチヒーロー出雲店です🔥
今回は体が柔らかい・硬いの基準について書いていきます。
自分の体が硬いのか？それとも柔らかいのか？
自分では硬いと思っているけど周りからは柔らかいと言われたり… 硬いとも言われたり…
一体どっちなんだ？
恐らく多くの方が何となく体が硬い・柔らかいを判断されていると思います。
基本的に体が柔らかい・硬い基準というのは関節可動域(ROM)が正常可動域まで届いているかで判断します。
正常可動域まで届いていれば柔らかい・届いていなければ硬いという判断をします。
今回は自分でも簡単にできる柔軟性テストを紹介しますので、自分の体が硬いか柔らかいかわからない方はぜひやってみてください🔥
■体の柔軟性テスト
◇肩関節の柔軟性チェック
右腕を上から、左腕を下から背中に回して、両手の指先の距離をチェックします。
指先同士が触れるか、10㎝までは離れていてもOK
10㎝以上離れていれば肩関節の柔軟性が不足しています。
◇もも裏(ハムストリングス)
仰向けに寝て右ひざを立てます。
左ひざは伸ばしたまま胸に引き寄せましょう。
左足が床に対して90°まで上がっていればOK
90°未満であれば硬いと判断します。
◇もも前(大腿四頭筋)
踵をお尻の近くまでラクに近づけられるかをチェックします
ラクにお尻に踵がつけばOK
踵がついても腰に痛みなどあれば硬いと判断します。
足首をつかめない・踵がお尻につかなければ前もも(大腿四頭筋)の柔軟性が低下していると判断します。
◇ふくらはぎの柔軟性のテスト
両足の踵を地面につけたまましゃがんで、踵から地面が離れずしゃがむことが出来ればOK
出来なければふくらはぎの柔軟性が低下していると判断します。
～まとめ～
皆さん柔軟性テストの結果はいかがだったでしょうか？
テストで残念ながら硬さがあった場所は普段から硬くなりやすい場所でもあります。
しっかりストレッチをするようにしてください🤸
テストで合格だった場所は日常生活で問題ないレベルなので、その柔軟性を維持するようにしてくださいね👍
～出雲市小山町にあるストレッチ専門店～
店舗名 STRETCH HERO 出雲店
TEL 0853-31-9879
住所 〒693-0051
島根県出雲市小山町346-3
営業時間 10:00-20:00
定休日 火曜日・金曜日