水を飲むことで期待できるメリット！
こんにちは！
ストレッチヒーロー神辺店です！
早速ですが、人間の体にとって必要な水ですが、普段水分補給のメリットについては考えず飲んでいる人もいるのではないでしょうか。
水を飲むことでどのようなメリットが期待できるかを知ると、水を飲む重要性を意識できるでしょう。
今回は、水を飲むことで期待できるメリット、1日に必要な水の量、水を飲む際に知っておくべきポイントを紹介します！
水を飲むことで期待できるメリットとは？
健康的な体を維持するために必要な水ですが、正しく摂取することで次のメリットが期待できます。
- 排便を促す
- 血液の流れをよくする
- 新陳代謝がスムーズに行われる
- 食べ過ぎを予防できる
以下では、これらの項目について詳しく説明します。
排便を促す
体内の水分が不足すると便中の水分も少なくなるため、便秘を引き起こすとされています。便秘になると、腹部の不快感や張り、腹痛や吐き気を感じる場合がある可能性も。便が硬くなるのを防ぐためにも、適度な水分補給をおこないましょう。起床後に水をコップ一杯飲むと、腸が刺激されるので便意が起こりやすくなるとされています。
血液の流れをよくする
正しく水を飲むと、体内の水分バランスを適正に保てるので、血液の流れをよくすると言われています。
血液は血球と血小板、そしてそれらを浮遊させている血漿（けっしょう）で構成されていますが、血漿はその約9割が水分です。水分が不足すると血液が濃縮されてしまい、循環が悪くなってしまいます。場合によっては、脳や心臓の病気につながるリスクもあるので、健康的な体を維持するためにも水を飲む重要性は高いでしょう。
新陳代謝がスムーズに行われる
体の新陳代謝には、血液が大きく関わっています。「体に必要な栄養」や「老廃物」を運んだりするのは血液の役目だからです。適度な水分補給をすると、先述のように血液の流れがよくなり、新陳代謝をサポートしてくれるといわれています。
食べ過ぎを予防できる
水分摂取には、食べ過ぎを予防するというメリットも期待されています。食事をしながら水分摂取すると、それだけ食べるペースを抑えられます。水分がお腹に入ることで満腹感も得やすくなるので、食べる量を抑えやすくなります。「普段つい食べすぎてしまう」という方は、食事中に適度な水分補給を心がけましょう。
1日にどれくらいの量の水を飲めばよい？
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体内に取り入れる水 |
食事 |
1.0L |
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体内で作られる水 |
0.3L |
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飲み水 |
1.2L |
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体外に排出される水 |
便や尿 |
1.6L |
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呼吸や汗 |
0.9L |
人間が摂取する水分には、「食事から得られる水分」や「体内でつくられる水分」などもあるため、飲み水は1日1.2Lを目安に摂るとよいでしょう。