日常生活でできる高血圧改善法！
こんにちは！
ストレッチヒーロー倉敷中庄店です！
生活習慣病の中で最も患者数が多いのは高血圧ということを皆さんはご存知ですか？
ですが、自覚症状がないことが多く気づかないうちに重症化していることもあります。
高血圧は動脈硬化を招き、多くの病気の原因になってしまいます。
生活習慣によって血圧を下げることができるので今回は、改善方法をお伝えしていきます！！
【血圧が高くなる原因】
運動不足、肥満、ストレス、塩分の過剰摂取、飲酒 などがあります
【症状】
肩こり、頭痛、めまい、吐き気
などがあり合併症リスクが高まると…
動悸、息切れ、手足のむくみ、耳鳴り、疲労感、不眠といった症状が現れてきます。
【改善方法】
・運動を習慣化させる
ストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
①片膝を立てます
②立てた膝を両手で抱え、太ももに体重を乗せる
③３０秒間キープ３セット
前もものストレッチ
①伸ばしたい足を上にして横向きに寝ます
②上側の足首をつかみます(この時下側の足は曲げておくと行いやすいです)
③掴んだ足を後ろに引いて、前ももを伸ばす
④３０秒間キープ３セット
有酸素運動
ウォーキングやジョギング
話しながら行える強度で行う
毎日３０分以上、または週１８０分以上行うのが目安です
高強度の運動は血圧が急激に上昇してしまいます。
激しい運動は避け適切な強度でゆっくり行いましょう！
・食事の見直し
漬物やふりかけを控える
減塩調味料やだし、香辛料を使う
野菜、果物、海藻類を意識して摂る
・お酒の飲む量を減らす
週に一回は飲まない日を作る
急に減らすのではなく徐々に減らすようにしましょう
お伝えした改善方法を日常生活に取り入れて、実践してみてください！！
【倉敷中庄店】
住所：岡山県倉敷市中庄１１－１
エステート大森２０４号 (Seria倉敷中庄店さん２階)
TEL：(０８６)４８６―３８４８
営業：１０時～２０時
定休：月・金
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