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こんにちは！ストレッチヒーロー岡山問屋町店です😊

 

 

 

寝るときの姿勢は身体の疲労回復や睡眠の質に大きな影響を与えます。

 

寝るときの姿勢は大きく分けると、「仰向け」、「横向き」、「うつ伏せ」の３つですが、それぞれにメリットとデメリットがあります。

 

 

まず、睡眠の必要性ですが、睡眠の重要な役割の一つに、日中働かせた脳や体を休息させ、疲労を回復させる効果があります。

寝姿勢が悪いと、身体の一部分に負荷がかかり、圧迫による血行不良や痛みの原因になってしまいます。
血行不良が生じると疲労の回復が遅れがちになるので、疲れがなかなか取れず、翌日以降も引きずってしまいます。また、痛みが生じると不快感による睡眠の質の低下を引き起こす恐れもあります。

 

 

 

正しい寝姿勢の重要なポイントは、

 

 

の２点です。

 

 

 

 

 

 

他の姿勢よりも背骨が真っ直ぐ安定し、身体の歪みが生じにくくなります。

また、仰向けの姿勢は敷き寝具と接触する身体の面積が大きくなり、「体圧」という身体への圧力が均等に分散されるため、肩、腰といった部分的にかかる負荷が軽減され、リラックスしやすくなります。

 

 

 

血流が圧迫されずスムーズになり、血栓ができにくくなるほか、むくみの防止にもなります。
また、血液の巡りが良くなるので身体の疲労回復が促進され、疲れがとれやすくなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

横向きは、仰向けやうつ伏せの姿勢と比べて床と接触する身体の面積が小さいので、体圧による身体への負荷が大きくなります。

 

 

 

右向きの場合、心臓や胃が上の位置、重量のある肝臓が下の位置になるので、心臓や消化器官が圧迫されず、かかる負担が少ないといわれています。

左向きの場合は、リンパが集中している左側を下にすることでリンパ液の流れが良くなることによる身体の老廃物の排出を促す効果と、胃の形の関係で逆流性食道炎の防止効果があるといわれています。

 

 

 

 

 

 

うつぶせの状態は胸が圧迫されることにより、横隔膜が下がって「腹式呼吸」がしやすい状態になります。腹式呼吸は胸式呼吸よりも空気を多く取り込みやすく、副交感神経を優位にして自律神経を整える効果があります。

 

 

うつ伏せは腹式呼吸がしやすくなりますが、就寝前にスマホやパソコンを使用したりすると交感神経が高まります。交感神経が高まった状態では、なかなか腹式呼吸に切り替わらず、眠りに入っても日中のように胸式呼吸を続けてしまいます。そうすると胸が圧迫されているので呼吸が苦しくなり、眠りが浅くなるといった睡眠の質の低下を招きます。

 

 

 

 

 

 

寝姿勢それぞれのメリット・デメリット、理想的な寝姿勢についてご紹介しました。
寝姿勢において重要なポイントは、

① 寝心地の良いこと

② 寝返りをうちやすいこと

この2つです。

 

寝る時の姿勢を意識することで、血行促進や疲労回復促進の効果を得たり、腰痛や肩こりの原因を解決したりできるかもしれません。
正しい寝姿勢を保つためにも、自分に合った寝具を選ぶことや、その寝室環境を整えることが大切なのでぜひ、普段の寝姿勢を見直してみてください。

 

 

 

 

 

【岡山問屋町店】

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